日行萬步 甩開惱人三高

日行萬步  甩開惱人三高
在所有運動中，中華民國物理治療師公會全國聯合會前理事長、台北國泰醫院資深物理治療師簡文仁認為，健走是對身體最好也最方便的運動，「每天一萬步，健康有保固。」
簡文仁自己也是健走的愛好者，每天早上醒來，都會先到附近的山上走個六、七千步，回家後沖個澡，再神清氣爽地上班。就算在醫院工作，他也是不停走動，不讓自己停下來。他計算這一年來，每天平均走1萬7000步左右，早已超過每天萬步的標準。
如此日復一日，年復一年，簡文仁的BMI(身體質量指數)保持在23上下；體脂率則維持在16左右，都在正常值內。
簡文仁表示，最近國內外有越來越多的大型研究顯示，健走有助於改善呼吸、消化、血液循環及神經功能。他雖不願標榜「健走治百病」，但實證醫療證實，健走確可讓人更健康。
他舉高血壓、高血脂、高血糖這個國人常見的新陳代謝症候群來說，只要養成天天健走的習慣，「三高」的檢驗值會降低，人也會變得更健康。
和其他運動相比，簡文仁認為健走最簡單，不受時空限制，隨時隨地都可走上一段。更重要的是，健走人人都會，不會因幾天不走就忘了怎麼走，簡單易行。
udn健康醫藥

健走  甩掉高血壓
根據美國一項最新調查研究，長時間健走能減少高血壓的風險，降低膽固醇及罹患糖尿病，健身效果可媲美慢跑。
多家英國媒體引述位在加州的勞倫斯柏克萊國家實驗室（LawrenceBerkeleyNationalLaboratory）的研究報告，指出健走一小時的健身效果相當於慢跑半小時。
研究人員對三萬三千名慢跑者及一萬五千名健走者進行調查，計算他們使用的能量，並比較健身效果，慢跑一公里可以減少高血壓風險四‧二％，但使用同等能量的健走者，減少高血壓風險率可達七‧二％。
另一方面，慢跑一公里可以降低高膽固醇達四‧三％，健走則可以減七％，而在降低罹患心臟疾病方面，慢跑可達四‧五％，健走則有九‧三％的效力，在降低罹患糖尿病的風險方面，不論慢跑或健走都可達十二％。
參與研究的科學家威廉斯（PaulT.Williams）指出，中強度的健走與高強度的慢跑都能提供很好的保健效果，因為這兩項運動都使用到同樣的肌肉。由於數據的差距並不是很大，研究人員無法下定論健走的健身效果優於慢跑。
威廉斯說，對部分人士而言，和跑步相比，健走可能更持久，而慢跑者運動的次數比健走者多一倍，不論如何，為了自己的身體健康，人們沒有藉口不運動。
台灣新生報