抗癌鐵人正確生活的五大心法

身體負面人生光是癌症這兩個字，就足以讓我渾身打冷顫。我們從未料到自己的名字，會和那兩個字連在一起。」

何亞倫（Aaron Paul Berg）是住在台灣的美國人。他傳教、也表演小丑或魔術，參與各種慈善活動。

八年前，他被診斷出罹患皮膚癌，且是最具侵略性的移轉性黑色素瘤。統計顯示，只有一四％的病患，有超過三到五年的存活率。

然而，他走過抗癌幽谷，不僅成為鐵人三項選手，在各項比賽拿到優勝，更獲頒台灣癌症基金會第二屆抗癌鬥士。

在書中，他不斷提醒：「健康不會自動發生，得經由努力與終身的投資才能獲得。」

以下是《生命在握》書摘：

身體是你最好的朋友，它永遠試圖讓你回到最佳健康狀態。但多數人卻做盡所有事情，阻擾它的治癒功能。

我相信人體有內在的力量，如果能給它最好的條件，幾乎所有的病都能自我療癒。

學習與身體合作，而不是與它作對。

我發展出的健康計劃，稱為「正確生活」（Live Right）。包括：

正確的飲食（Eat Right）

正確的運動（Exercise Right）

正確的睡眠 （Sleep Right）

正確的思考（Think Right）

正確的說話（Speak Right）

我學會每週、每月評估整體健康狀況，並且不忘詳細記錄。看看過去一、兩個星期的身心狀況，是否達到那「五個正確」的標準。

「正確地活」五大心法：

正確的飲食。身體要運作正常，一天需要兩公升水。

通常，我以一大杯水開始一天。接著打杯約五百毫升～一公升新鮮果菜汁。它支撐我到早上十點左右，那時，我會再吃全穀類早餐麥片。

此外，全纖維食物消化得慢，讓身體有足夠時間，吸收養分並清理體內系統。白麵粉、白米等精製澱粉，不只缺乏維生素，還會阻塞在消化系統裡；油炸食物不好消化，應該避免。

加工食品含有各種化學防腐劑、人工甘味和色素等，如果背後的成分表，看來像在上化學課，你完全不知道是些什麼東西，就別買。

正確的運動。運動量一般指標，是每次至少三十分鐘～一個鐘頭，且最好每天都運動，或是至少一週運動四天。一個簡單方法是測量心跳，必須每分鐘超過一百三十下。以兩根手指放在左頸動脈處測量。盯著手錶看六秒鐘，所得的次數乘以十，就得到每分鐘的心跳速了。一天至少三十分鐘的標準，只適用於激烈運動，不是，也不包括前面的暖身或之後的緩和運動。上述的時間及強度只是最低、最低的標準。你必須在有改進時，持續增加運動的時間及強度。

第二點，復原與運動同等重要。讓肌肉休息很重要，你要經常活動與伸展，讓肌肉鬆開來。

正確的睡眠。就寢前，讓身心都平靜下來。若躺下來時還惦記著明天要做的事，就起身寫下來。與朋友聊天、思考工作上的事、清洗廚櫃、整理財務帳目、準備旅遊，都會讓人興奮緊張。所以就寢前至少半小時，別做這些事。

一夜好眠的因素之一，是運動。但選擇運動時間要有智慧，因為運動的時間太晚，容易使你不易入睡。

最理想的睡眠時間，在晚上九點～十二點之間。午夜前睡一小時的效用，相當於午夜後兩小時的睡眠。相反的，十二點後每熬夜一小時，就等於少了兩小時的休息時間。

正確的思考。不管壓力源是什麼，都威脅健康。今天與每一天都要想辦法紓解。

另外，如果腦子塞滿了負面東西，你就會朝負面思考。在決定人生是成功或失敗方面，自尊心扮演大角色。你有能力重建自我意象，並說服自己的價值與潛能。最重要的是，看到自己在某個人生有需要的點不斷進步時，你的自尊心就會提高。所以要堅持做下去，直到看到結果。

正確的說話。不管什麼情況，試著讓別人日子好過一點。在一天結束時，知道你給予別人的任何鼓勵，或為他人減輕的一點負擔，都同時正面影響自己的人生。

所以，如果你不習慣讚美人，那就需要多觀察周遭的人，對他人多一點正向的想法。

除了說話，還有幾種溝通方式，可以用來表達感激和愛。其中我最喜歡的，是擁抱。

科學家與醫生說，為了活下去，我們每天應該至少擁抱八次。如果要有理想的健康，就必須擁抱十二次。

2011-10 天下雜誌 483期 整理／謝明玲